1. Primera
clase, primer mes.
Se sugiere tener a la vista el afiche para las primeras clases, para no olvidar las series ni las contraposturas. Además, permite mantener la mente tranquila y evitar las tensiones que puede generar el miedo a olvidarse de éstas.
Durante los primeros 10 minutos de la clase se realiza el Bidala Namaskar o Saludo al Gato, o, en principio, parte de éste a medidia que los alumnos/as se familiaricen con la práctica. Aquí se mueve la columna en flexión arriba, abajo, lateral y en S, y torsión baja, media, alta y lateral, finalmente se coloca recta la columna para realizar las variantes de piernas y posteriormente de brazos.
Durante los 43 minutos posteriores se realiza la Serie Básica de Purna Yoga Integral, serie de posturas y contraposturas estáticas.
Finalmente en los últimos 7 minutos se realiza Relajación inducida.
2. SEGUNDO MES:
Durante este periodo no se realizará la clase con Saludos ni Namaskares.
Se inicia la clase con la postura del Gato moviendo la columna en lateral derecho y lateral izquierdo, torsión hacia derecha y luego izquierda, y una asimetría simple. Se continúa con Paro de Hombros simple o un Arado, dependiendo del espacio y tiempo. Desde allí se continúa con Medio Puente, realizando laterales, continuando por la postura del Perezoso, en la cual se realizará un lateral izquierdo y un derecho, para luego hacer una simetría de cada lado, manteniendo de 50 segundos a 1 minuto y medio cada postura, realizar giros (rotación simple). Repetir las variantes anteriores para las posturas de Niño, Pez, Pinza, Abeja y Cobra, cabe señalar que en Cobra siempre mantener por menos tiempo para no dañar las vertebras lumbares, mientras que las otras pueden ser mayor a un minuto.
En Mangosta se realizan los laterales, las torsiones y asimetrías, considerando 4 veces de tiempo más que Cobra.
Considerar que por cada retroflexión es neccesario realizar una anteroflexión, en tiempo equivalente 1:2.
La serie del afiche denota posturas lineales, pero no olvidar que de cada una de ellas se realiza laterales, torsiones y asimetrías, por cada lado, derecha e izquierda. Entonces podemos concluir que por cada postura en realidad son siete posturas a realizar y mantener para obtener el beneficio.
Las clases dictadas linealmente son de profesores sin ningún tipo de conocimiento.
No olvidar que por cada postura corporal es posible realizar alguna mukasana aprendida.
Se sugiere tener a la vista algún afiche con las posturas de cara, manos y brazos.
3. TERCER MES:
Esta clase se inicia con el Saludo de Hombros o Asanga el padre de la Psicología del Yoga. Este saludo está basado en las técnicas de Swami Direndra Bramachari y del maestro Babakar Kane. Esta serie facilita el trabajo sobre los hombros y tronco.
En la postura de Asanga se hacen las variantes de brazos y manos, siendo muy importante porque la mayoría de los estilos de yoga con asanas, son muy pobres en el trabajo de posturas de brazos y manos.
Se recuerda tener siempre en el campo visual el afiche del saludo de Asanga, como también la serie menor, Asana Krama.
Al mirar con atención la serie menor, se observa una postura de partida, la sigue la postura intermedia, luego contrapostura y por último la postura complementaria de contrapostura, lo que significa que, por cada retroflexión debo hacer luego tres cierres, pero en contraposturas, además, son principalmente contraposturas orgánicas, energéticas, y de chakras. Durante cada movimiento es necesario indicar constantemente que tipo de swara yoga o respiración de yoga se debe hacer. Es importante no confundir el Swara Yoga con el Pranayama, sinedo ésta otra técnica. No olvidar que al llegar a una postura desde la inspiración siempre se va hacia la espiración, ya que el cuerpo debe tener los pulmones vacíos para llegar a una postura cómodamente, a excepción en las posturas de fuerza ya que allí el aire se retiene.
Es importante considerar el tono de voz, el cual debe ser suave, acompañando la respiración de los alumnos y alumnas.
Al final de la clase utilizar 7 minutos de relajación y pratahiara. Se sugiere, para esta instancia, cantar mantras relevantes o escuchar música de fondo, que permita o induzca el proceso.
4. CUARTO MES:
En esta etapa dentro de una hora o, una hora y media, se realizará a diferentes velocidades los saludos, algunos más dinámicos, y luego se reduce la velocidad de ejecución.
El saludo de la Abeja, muy importante para personas con problemas lumbares.
El saludo del León, el cual se puede intercambiar con el saludo del Niño.
El saludo de la Hoja.
Si el tiempo lo permite, es posible añadir algunas otras posturas, como de la serie de Purna Yoga Integral.
Recordar que cada saludo tienen más de mil posturas.
5. QUINTO MES:
Considerando los meses de prácticas a la fecha, todo pareciera más fácil.
Como todos los meses anteriores, se deja en algún área visual los saludos o series a considerar para el mes.
Se utilizará el saludo al Dragón, con laterales y movimientos de columna con el saludo a Lakshmi. Luego se realiza posturas de Yoga, se sugiere la serie Purna Yoga Integral. En esta oportunidad se marca cada inspiración y espiración en cada postura, y se inicia el trabajo de visualizaciones con esferas de colores positivos.
Al finalizar la clase se realiza doble relajación por tensión y afloje, y la vez por inducción verbal. Considerar para esta parte el canto de mantras o música suave.
6. SEXTO MES:
Se inicia la clase, durante los primeros 6 minutos, con Pranayama y un poco de Swara Yoga. A continuación, se comienza a practicar con el saludo del Ratón, realizando laterales, y giros de cintura. Posteriormente se enseña el Saludo al Buda, en el cual es necesario tener cuidado con las rodillas, si algún alumno o alumna no lo puede ejecutar de manera correcta o esperada, puede realizar lo que pueda hacer su cuerpo, ante todo es necesario escuchar y respetar nuestro cuerpo por ende si no puede realizar el saludo a Buda, puede continuar con el saludo del Gato.
Luego se entrega la versión corta de la clase con posturas, posturas intermedias, contrapostuas y complementarias.
Al finalizar la clase se guía la ejecución de Pranayamas y Swara Yoga, basados en el Sama Swara Pranayoga, para obtener una relajación profunda.
Se sugiere el uso de música suave.
7. SEPTIMO MES:
Durante este mes se trabajará el Saludo a la Luna, en sus dos versiones más conocidas: Sukha Chandra y Purna Chandra. Luego en la clase continuará con las posturas del Gato, como posturas propiamente tal, y, algunas otras posturas y, posturas intermedias, contraposturas y complementarias.
8. OCTAVO MES:
Durante este periodo se exponen las posturas de Yoga en silencio con el cuerpo. No se realiza ningún saludo, sólo posturas y descansos en cada postura de flexión anterior (anteroflexión).
En las posturas de cierre se espira, en las de abertura de pecho se inspira, y al llegar a la postura se espira.
La serie mensual es una serie de Purna Yoga Integral, Purna Vinyasa Krama con bastante respiración, pranayammas y concentración.
9. NOVENO MES:
Se enseña la serie de Purna Surya Namaskar como posturas, de manera lenta inicialmente, sin embargo cada día se aumentará la velocidad de mismo, hasta lograr hacerlo a los 30 días dinámico, y luego detenerlo en cada postura para continuar con la clase.
10. DÉCIMO MES:
Se da inicio al trabajo de Vyayama al estilo Direndra, para luego trabajar posturas de piernas durante toda la clase con sus posiciones.
11. UNDÉCIMO MES:
Se enseñará conjuntamente el saludo del Sol y de la Luna. Posteriormente se continúa con alguna serie de básica posturas hasta donde el tiempo lo permita.
12. DUODÉCIMO MES:
Para finalizar el primer año de clases, se realiza una clase de Yogaterapia simple, en la cual se realizan posturas lineales, asimetrías y laterales, a excepción de giros.
13. DÉCIMO TERCERO:
En el profesorado de yoga es obligatorio dar la serie del mes 13. En esta clase, luego de un saludo al Sol, se trabaja exclusivamente con la pinza y las 30 posturas de piernas.
14. DÉCIMO CUARTO MES:
En el número 14, 15 y 16 se dicta la asana en forma lineal, lateral, torsión y asimetría (cuando no es difícil). En este mes se dictan las primeras 36 posturas del diccionario de posturas en las tradición de Swami Maitreyananda.
15. DÉCIMO QUINTO MES:
En este mes se dicta la asana en forma lineal, lateral, torsión y asiemtría (cuando no es difícil), las segundas 36 posturas del cal
16. DÉCIMO SEXTO MES:
En este mes se dicta la asana en forma lineal, lateral, torsión y asiemtría (cuando no es difícil), de las 36 últimas posturas.
Recordar que por cada postura de retroflexión, debe realizar dos compensaciones de anteroflexión. No realizar posturas continuadas hacia atrás.
17. DÉCIMO SEPTIMO MES:
Se realiza la serie de Hot Yoga, la cual se practica con las posturas lineales, dos asimetrías y dos laterales solamente cuando la postura lo permite. Son 33 posturas que tiene al principio el saludo de las hoja únicamente como preparación de la secuencia.
La temperaturas es según la época del año, 38 a 40 grados celcius es la indicada. Por lo que la época de verano es la más indicada.
18. DÉCIMO OCTAVO MES:
Durante este periodo se realizan diversas posturas haciendo uso de elementos, los cuales pueden ser cubos, cintas, silla, escalera, tacos, pared, pelotas, entre otros.
19. DÉCIMO NOVENO MES:
Durante este periodo se realizan diversas posturas haciendo uso de elementos, los cuales pueden ser cubos, cintas, sillas, escalera, tacos, pared, pelotas, entre otros.
20. VIGÉSIMO MES:
Durante este periodo se realizan diversas posturas haciendo uso de elementos, los cuales pueden ser cubos, cintas, sillas, escalera, tacos, pared, pelotas, entre otros.
21. VIGÉSIMO PRIMER MES:
Se incorpora a la clase el trabajo en parejas.
22. VIGÉSIMO SEGUNDO MES:
Se continúa con clases de Yoga en Pareja.
23. VIGÉSIMO TERCER MES:
Se realiza una clase para adulto mayor, por lo tanto es necesario considerar estado de salud en detalle de cada alumno o alumna, para evitar dolencias posteriores, por lo cual también es muy importante realizar un previo trabajo de las articulaciones antes de realizar posturas de fuerza. Es posible hacer uso de algún elemento, tal como la silla o la pared para darle equilibrio o apoyo a ciertas posturas, como también para traspasar la fuerza al elemento, disminuyendo la carga sobre el cuerpo; sobre las articulaciones propiamente tal.
24. VIGÉSIMO CUARTO MES:
Se realiza una clase para adulto mayor, por lo tanto es necesario considerar estado de salud en detalle de cada alumno o alumna, para evitar dolencias posteriores, por lo cual también es muy importante realizar un previo trabajo de las articulaciones antes de realizar posturas de fuerza. Es posible hacer uso de algún elemento, tal como la silla o la pared para darle equilibrio o apoyo a ciertas posturas, como también para traspasar la fuerza al elemento, disminuyendo la carga sobre el cuerpo; sobre las articulaciones propiamente tal.
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