Enganches. 20 enganches o sambandhas. Videos

Enganche

Es una técnica utilizada en Yoga para unir dos posturas a través de un sólo movimiento.

Ejemplo, desde la postura de la Pinza se realiza  un giro de 45° hacia el costado derecho para, luego girar el cuerpo completo, y pasar a Cobra, a la vez, este mismo movimiento se hace a la inversa, para pasar de Cobra a Pinza. Es necesario que primero se  guíe a la persona de forma manual (solicitar lentitud y control de los movimientos) a cómo realizar el enganche, una vez que la persona pueda introducirlo de manera autónoma, sólo se guía de manera verbal.

Yoga Artístico, los Enganches y Pasajes, Sambandhas y Citikas por Yogacharya Estevez Griego.

Algunos ejemplos de Enganches por Swami Maitreyananda: 

1. PINZA a COBRA. 

Soltar las manos de los pies, girar el tronco superior en 45 grados hacia el lado, apoyar las manos, mantener el pecho abierto y brazos extendidos y activados,  girar posteriormente el tronco inferior, relajar piernas, activar abdomen, columna y brazos para mantener la abertura de pecho.

2. ARADO a CARPA. 

Llevar los brazos en Egipcia hacia atrás, activar fuerza abdominal y de hombros, para despegar hombros del suelo, para despegar la cabeza del suelo y alinearla con nuestra columna, al mismo tiempo que llevamos glúteos hacia arriba. 

3. ARADO a MEDIO PUENTE. 

Mientras se sostiene la columna con las manos, se llevan las piernas hacia delante, llevando las pies cerca de los glúteos, para luego levantar cadera. 

4. TRIANGULO A TORTUGA AÉREA. 

Pasar los brazos por dentro de las piernas, llevando los hombros por debajo de los muslos, las manos se mantienen con firmeza en el suelo para poder hacer presión y levantar las piernas que están ancladas a los hombros.

5. COBRA a CARPA. 

Se relaja el pecho, se baja el tronco, se activan las puntas de los pies, y se elevan los glúteos, se abre pecho, se mantienen estiradas piernas y brazos. 

6. PIE a BANDERA.

Se ancla el pie derecho al suelo, mientras el pie izquierdo se sostiene con la mano izquierda, al mismo tiempo que se estira la piernas, abriendo la cadera correspondiente para llevar la pierna hacia el costado izquierdo. 

7.  PEZ  a PINZA. 

Se relajan las piernas por un costado, estirándolas, se baja la columna por sobre ellas, y se cierra el pecho.

8. COBRA a MANGOSTA. 

Se gira el cuerpo completo hacia supino, llevando los brazos en postura de Mangosta. Se mantienen relajadas las piernas. 

9. ARCO a  MEDIA CUNITA. 

Se suelta uno de los pies, mientras otro se mantiene sostenido por la manos, se rota la cadera hacia delante, abriéndose,  mientras pasan las piernas hacia delante para llevar el dorso del pie sostenido a la cabeza, la otra piernas se mantiene estirada.

10. ARCO SIMPLE a ESCARABAJO.  

Se suelta uno de los pies, mientras otro se mantiene sostenido por la manos, se rota la cadera hacia delante, mientras pasan las piernas también. Se toma el pie que esta suelto, entonces, ahora con ambos pies sostenidos se llevan las  rodillas hacia las axilas correspondientes por cada lado. 

11. MEDIO SALTAMONTES a OSITO CON VARIANTE DE PIERNA. 

Se  baja la piernas anclada, se gira el cuerpo hacia supino, por el lado de la pierna en bastón, llevando la piernas flectada hacia el abdomen, la cual será tomada por ambos brazos para cerrar la postura con el pecho cerrado.

12. CAMELLO  a CARPA.

Flexionar la columna hacia delante, llevando los glúteos a los pies, al mismo tiempo que se llevan los brazos estirados por delante de las rodillas, se activan las puntas de los pies y los brazos, se aprieta el estómago para poder contraer la columna y llevar glúteos hacia arriba. 

13. PARO DE HOMBROS a ARADO. 

Llevar piernas estiradas detrás de la columna. 

14. PIE A CIGÜEÑA. 

Bajar lentamente, vertebra por vertebra, finalmente la cabeza cierra, manteniendo las piernas activas y la columna flexionada. Rostro relajado. 

15. CIGÜEÑA a MONO. 

Extendiendo la columna formado una línea recta. Mantener cabeza hacia en la misma dirección de la columna, brazos extendidos hacia abajo y manos paralelas a nuestro hombros. 

16. HÉROE a ESCUADRA. 

Bajar pierna izquierda paralela a la piernas derecha, manteniendo la columna recta.

17. JINETE a LUNA.

Girar la cadera, extender la pierna derecha, flexionar la izquierda hacia delante, bajar la cadera, retroflexionar la columna hacia atrás, manteniendo los brazos elevados. 

18. LUNA  a COCODRILO. 

Bajar suavemente vertebra por vertebra la columna hacia delante, bajar los brazos y llevar las manos al suelo a la altura de los hombros, pierna izquierda llevarla hacia atrás. Se mantienen estirados brazos y piernas, contrayendo el abdomen para mantener la columna recta, y los glúteos para que no caiga la cadera.

19. GATO  a NIÑO. 

Despegar rodillas del suelo, llevar caderas hacia atrás, mantener cabeza baja, estirar suavemente la columna, llevar los brazos al costado del cuerpo y manos apoyadas en el piso a la altura de los hombros. 

20. NIÑO  a TIGRE. 

Levantar la cabeza, estirar la columna, llevar brazos en egipcia por delante de las rodillas, afirmados en el piso.